必ず食べておきたい良質なタンパク質ベスト3はコレ!

ダイエットにも欠かせない栄養素であるタンパク質

 

最近ではコンビニでも手軽に手に入るようになり、買ってすぐ簡単に食べることもできるようになってきました

 

 

今回はその中でも簡単に手に入り、特に食べてもらいたいタンパク質を紹介します

 

 

1:塩サバ

タンパク質が豊富なのはもちろん、大事なのは脂質

お肉からは摂取できないオメガ3という良質な体に良い脂質が含まれています

最近ではコンビニでも温めるだけで美味しく食べられるものがありますね

 

サバ缶もオススメで、水煮は塩麹で漬けてあるのでそのまま調理に使えます

売られている魚よりも脂が酸化してなくて新鮮ですよー

 

2:卵(たまご)

一番オススメはゆで卵

アミノ酸などの栄養価バランスも非常によく完璧な食材

コンビニで売られているものでも、品質は気にするほど落ちていません

ダイエットするとしても、目安として1日3個から食べるようにしてみましょう

 

3:ナッツ類

脂質は高めですが、くるみにはサバと同じオメガ3の良質な脂を含んでいます

サラダに入れても食感が変わる為、満腹感も出やすい

無塩や素焼きのミックスナッツを選ぶのが良く、初めは1日手のひら分だけを食べるようにしてみましょう

 

食事のコツはシンプルです!

間食や甘いものも食べたいと思いますが、まずはこれらの食材を必ず食べるようししてみましょう( ´ ▽ ` )ノ

その後にでもその他の食べたいものは食べ過ぎない程度に、食事を楽しんでください

タンパク質を体に取り入れる週間作りからスタート!

 

 

当院でのパーソナルトレーニングではもちろん食生活のお悩みをアドバイスさせていただきますよ

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