お腹周りに効く！ 〜自宅で必ずしたいトレーニング３種〜
よく聞かれるお腹を瘦せるには何がいいですか？という質問
はっきりと答えます！
どれと選ぶならスクワット
理由は、、
・全身運動である
・カラダの中でも大きい筋肉を鍛えられる
・基礎代謝が上がりやすい
・普段使わない筋肉を使って鍛えることができる
あと気にしている方がダントツで多いのは、
足が太くならないですか？
➡︎太くなりません（食事で栄養を摂り過ぎれば別の話ですが。。）
その他２種も徹底的に下半身のトレーニングです
まず、
①スクワット
基本的なスタンスは肩幅でつま先をやや開く
しゃがみ込みは太ももが床と平行までできると、臀部の筋肉もしっかりと鍛えられる
その時の膝のお皿の向きがつま先と同じ方向へ向くように（内股にならない）
②ランジ
踏み込んだ際に重心が真下に降りるように、体をしっかり起こす
左右交互に踏み込んで膝の向きがつま先に対して左右にブレないように
③ヒップリフト
お尻上げた時に腰が反るようにお腹が出っ張らせない
太ももから上体が一直線になるようにしっかりと浮かせてから１秒キープ
お尻をぎゅっと締める
文章力が乏しすぎますね。。
トレーニング教える時って必ず見本を見せるんです
気になる方はお気軽に聞いてくださいー
【回数も基本から】
それぞれ各１０回×３セットができるように練習しましょう
もし、やっていて痛みを感じることがあったら中止してご相談ください
トレーニングはパーソナルトレーニングでマンツーマンで教わる方が絶対に早く効果が出せますよー
知らないままトレーニングするのは勿体無い！
当然回数にも個人差があるし、フォームチェックをして効かせるトレーニングをした方が圧倒的に早い
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