ウエストを引き締め、お腹をへこます筋肉「大腰筋」とは？！
あまり聞きなれないかもしれませんが、腸腰筋といえば聞いたこともある方もいるかもしれません
腸腰筋とは、
腸骨筋と大腰筋の二つを合わせた名前で、それぞれに違う働きがあります
今回は特に大腰筋
いわゆる深層にある腹筋で、ウエストを引き締めるには
ここを動かすと効果的
おなかの中というのは基本的に空洞で内臓が入っています
よく猫背のように姿勢が崩れて
内臓が下に落ちてしまって、下腹がポッコリして悩んでいる方がいますよね
ようは、
大腰筋を鍛えることによってお腹の中をぐっと引き締める状態を維持させるようにするんです
さらに大腰筋を意識したトレーニングは、脊柱起立筋、臀筋群なども同時に働くことが多く
後ろにもたれた骨盤が、前かがみに立ち上がり
姿勢をきれいにしてくれる筋肉が発達しますよ
その結果、
内臓の位置が変わり、便秘、冷え性、むくみがなくなってくれます
この大腰筋が鍛えられた状態で、有酸素運動をすることも代謝が上がりやすく、とにかくおすすめ
その大腰筋の鍛え方は簡単！
階段の１段飛ばし
これがきつく感じる方は、その場でのもも上げ運動から始めてください
最初は５０回から始め、１００回、最終的に３００回を目標に頑張ってみましょう
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