“いますぐ始める！” 知ってる？ストレッチの基礎基本
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今回のテーマは
ストレッチについてです！
このブログを読めば、ストレッチの基礎基本を学び、体を柔らかくするために少しでも役立つと思います^^
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目次
●ストレッチのコツ
●ストレッチはどれぐらいの加減がいいの？
●ストレッチで正しく伸ばす時間は？
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ストレッチのコツ
まず、
ストレッチは筋肉を伸ばすということが大前提です❗️
❌靭帯を伸ばしたり骨を伸ばすというストレッチは基本的ではありません
筋肉を正しく伸ばすためには、筋肉がどこからどこまで付いているのか（起始と停止）を大まかにでも理解していると、
セルフでストレッチのポーズを作る際にイメージしやすくなりますよ
例えば、太ももの裏の筋肉は
ハムストリングス （スペース） 起始停止
などと、Googleで調べると、
解剖のイラストや、実際に骨についている場所までわかります😃
ストレッチはどれぐらいの加減がいいの？
ストレッチにはいわゆる止めた状態で伸ばし続けるスタティックストレッチと、動かしながら筋肉を緩めていくダイナミックストレッチといったものがあります（そーいうものがあるという程度で知ってもらえたら👌）
特にスタティックストレッチでは狙っている場所の筋肉がじわーっと伸び始めて、これ以上伸ばすと痛くなりそうだなと思う手前で十分❗️
痛いのを我慢していてもりきみが出て効果がなかったり、筋を痛めてしまうこともありえます🥲
ストレッチで正しく伸ばす時間は？
基本的にストレッチはどこの部位を伸ばそうと同じ時間で構いません
TSUNAGUで推奨するのは２０〜３０秒がベスト
論文や学会などで様々な意見がありますが、まずは日常的に日頃から伸ばす習慣をつけるということが大切です（論文でも本当に意見は様々なようです。。。）
あえて言うならば、２、３０秒を２セットや３セット行うのはおおいにアリ◎
２ヶ月も経てばきっとご自身で変化を感じることができるでしょう^^
オススメのストレッチポーズ
首肩
腰
お尻
もも
その他ストレッチではどうにもならない時や、ストレッチをする前に整体を受けてからセルフケアしていただくこともオススメしております
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