自宅で痩せたい!〜サーキットトレーニング法〜
トレーニングにおいて、
時短になって、
なおかつ効率よく全身鍛えるなら
サーキットトレーニングという方法もオススメです
これは
「複数種目のトレーニングをまとめて連続で行い、1セットとします
それを2〜3セット行うこと」
全て終えるのに2〜30分程度で出来てしまいます
ただし、その分ハードさがあるとも言えます
テレビでトレーナーのAYAさんがよく指導しているやつですね
方法は様々ですが、
(初めは)1種目ごとを回数ではなく時間で区切るのがいいです
ぜひお試しください
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【初心者向けのトレーニングメニュー例】
■週2回(まずは曜日を決めましょう)
■それぞれ種目は30秒間
■時間内はやりきる、スピード < 丁寧さ
■2〜3セット繰り返す インターバルは1分30秒
<メニュー>
①腕立て伏せ(膝つけても可)
↓
②スクワット(ノーマルスタンス・ワイドスタンス(曜日によって変えましょう)
↓
③腹筋(クランチ)
↓
インターバル後、次のセットへ
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