“ダイエット” 1日３食の概念をなくす！
さて今回の記事は
ダイエットに欠かせない食事について！
最近特に話題になってきているテーマを独自の考えを交えてご紹介いたします
この記事を読んで皆様のダイエットの参考にしていただけたらと思います^^
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
テーマ
●考えたことなかったけど、1日３食って本当に必要なの？
●食べることだけが食事ではない
●オススメの食事リズムとは？
●運動は必要ないですか？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
考えたことなかったけど、1日３食って本当に必要なの？
みなさんこれ考えたことありますか？
本来多くの家庭では1日３食をきちんと取るイメージではありますが、これって必要でしょうか？
例えばそこまでお腹が空いていないのに
もう次のお昼ご飯を支度して食べる
それどころか、時間になったから食事を取らなければ！といった考えでつい食べてしまう
その後
と後悔する
きちんと体の声に耳を傾ければ、時間だからと言って食事を取る必要はないはずなんです
例えばカロリー計算をしたことがある方ならわかるかもしれませんが、
３食採ったうち、１食でも外食を入れると一気にカロリーオーバー。。
間でおやつを食べても同じ。
食べることだけが食事ではない
それはつまり、口の中へ食物を放り込むことが食事だと思っていたりしませんか？
本来の食事とは、
食物を口の中に入れ、咀嚼し、消化され、体に吸収することだと思います
昔よく言われたり、お子さんによく注意しているであろう
“よく噛みなさい”って本当に大切。
その後に消化器である胃や腸がしっかりと働いてくれているのに、消化しきる前に
次の食べ物を口にしたらどうでしょうか？
子供の頃や若いうちは内臓の働きは盛んですが、歳を重ねるとその機能さえもが低下してくるそうです
それなのに間を空けずに食べるのは？と考えてしまいますよね
ここで大事なのがいわゆる“空腹時間”
一度に食べる量を気にするのではなく、その食べたものを消化するのに必要な時間を取るということです
オススメの食事リズムとは？
ではどんな食事がいいの？
ポイントは間を空けるタイミングを
朝（昼間）にするか
夜にするか
と考えます！
もちろん睡眠時間も空腹時間に含まれるので上手に活用できるでしょう
よく患者様から相談を受けていて、
「なかなか太れないんです」という方って割合、朝ごはん食べれない人だったりします
夜ご飯たくさん食べるし、甘いものまで食べたりするけど、
次の日のお昼まで空腹時間があることで消化活動が長くなります
朝しっかり食べるけど忙しくてお昼ご飯食べれないお仕事の方。
これも朝から夜遅くまで長い空腹時間を作っています
つまりは簡単に考えると1日２食！
しかし、例えば３食でも消化しきれる量であれば摂っても問題ないと考えます
・コツはよく噛んで消化しやすくすること
・おやつは間食にせず、食事の後に摂ること
これらのポイントを押さえているだけでも初めは十分だと思います^^
運動は必要ないですか？
結論から言うと運動(筋トレが望ましい)も必要です。
筋肉は体に十分な栄養がないと筋肉を分解してしまいます
特にタンパク質を摂っていないことは日本人には多く、食事するタイミングにはタンパク質を十分に摂れる食事を心がけてみましょう
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
コロナウイルス感染症安全対策実施中 >>ご来院前にお読みください
初めての方へお得なHP限定クーポン！ >>Checkする
Instagram >>Follow Me
YouTube は >>こちらからチャンネル登録お願いします
当院は新規開業１年目にして口コミサイト エキテンにて
針灸・接骨院・整体の各部門にて １位！！ を獲得することができました！
これからも自信を持って納得していただける【丁寧な施術と説明】をいたします
◇産後骨盤矯正認定院に選ばれています◇
豊明を中心に緑区、大府、刈谷などの整体・猫背、骨盤矯正・鍼治療のできるおすすめの接骨院は
針灸整骨院 TSUNAGU〜つなぐ〜
最寄駅：前後駅・豊明駅
酸素BOX完備
交通事故治療・保険治療 対応致します
TSUNAGUではご来院いただいた皆様にGoogleの口コミも募集しております
良ければご参考までに^^
Follow me!
