油断したらダメ!基本中の基本:カロリー管理

今回のブログはみなさんが気にしているダイエット!

当たり前のことでもある食事管理

知っているけど、本当に意識してできているのか確認する気持ちでご覧になっていただけたら幸いです

 

一日の総摂取カロリー

食事に気をつけているけど全然痩せない方にまず確認してほしいこと

これは自分が一日でどれだけの食事(カロリー)を摂っているかを知るということです

 

体重を気にしていて痩せようと努力している方に確認すると、多くの方はここで引っかかっているようです

 

それはつまり、

そもそも自分が食べている物のカロリー数を把握していない

自分ではこれぐらいならそんなにカロリーオーバーしていないだろうと、カロリー計算の感覚が

鈍くなってきてしまっていることです

結局間食を少しづつつまんでいることや、ハイカロリーの食事一撃で、思っているより1日のトータルが食べ過ぎてしまっているということもあるんじゃないですか?

 

まずはその感覚を(今までやったことある方も)リセットしていくために普段どれくらい摂取しているかを知りましょう!

 

そして初心者の方はここであえて数値を設定してしまいますね

 

性別、身長、体重、年齢、運動レベルにかかわらず2000キロカロリーに抑えるように今日から1ヶ月チャレンジ!

あなたがこのブログを見た今日から初めてみませんか?ゴールは何月何日かを把握しておくのも必須ですよ!

それができてくると、

今度は性別や体のサイズに合わせて摂取カロリーを変えてみたり、そのカロリーの範囲内で特にタンパク質を多り、脂質を少し抑えるように栄養素を摂るようにするという第2ステップへ行けるわけですね^^

 

 

 

 

おすすめカロリー計算ツール

https://www.myfitnesspal.com/ja/

・My fitness pal

スマホアプリで簡単に設定できるだけでなく、料理名、コンビニやファストフードの商品まで登録してあるので簡単検索してカロリーを毎食入力できます!ただし、コンビニやファストフードは注意。。

 

https://calorie.slism.jp

・カロリーSlism

気になる食材などのカロリーをシンプルに検索して教えてくれるサイトです

 

では、あなたの1ヶ月後は何キロ減量しているでしょうか?😄

結果報告を楽しみにお待ちしております!

 

こちらも参考に、、

必ず食べておきたい良質なタンパク質ベスト3はコレ!

コンビニ食で痩せる?!〜食品を選ぶコツはこれ!〜

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