整体師が伝えたい身体づくりのためのブログとお知らせ

2020年11月2日 / 最終更新日時 : 2023年12月23日 TSUNAGU 整体師が伝えたい身体づくりのためのブログとお知らせ

“疲労回復”　マッサージじゃなくてもできる疲労回復のためのオススメ５つ

今回のブログでは、疲労回復に関する記事です！

寒くなってきたこの時期だからこそ、

ご自身でもケアをしてあげることはとても大切ですが何をしたらいいかわからない・・・何が正しいかわからない・・・

このブログを読めばきっと少しでもカラダの疲労回復に役立つはずですよー

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●TSUNAGUがおすすめする疲労回復について

●どうしても自分だけではケアが追いつかなくなったら？（酸素BOXのおすすめ）

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TSUNAGUがおすすめする疲労回復について

⑴睡眠

もちろん皆さんご存知の睡眠

しかし重要なのは良質な睡眠をとるための過程です

いかにリラックス状態を作り、いい睡眠につくためには入浴・ストレッチ・ヨガ・瞑想・マッサージを取り入れできれば６〜７時間の睡眠をとりたいところ

最近ではスマホを寝る前についつい見てしまう方も多いはず

疲れている時こそ寝る前にはできるだけ控えたり、ライトの光量を抑える暖色やナイトモードなども活用してみましょう^^

⑵栄養

食事（特に栄養を意識したもの）も良質なものをとる事を意識するだけで疲労回復につながります

ダイエットしたい方にもオススメしていますが自分が何を食べているか食事をモニターする事が大切

特にたんぱく質が不足した食生活は意識して食べていないとかなりあるようです！

TSUNAGUでも相談受け付けております是非ご相談ください^^

⑶水分補給

飲むタイミングやポイントは

・朝起きたらコップ一杯

・一気にたくさん飲むのではなくこまめな水分補給

・できるだけお水で、その他はノンカフェインかカテキンなど利尿作用のない飲み物を（糖分の多いジュースもあまり。。。）

・1日２リットル近くを目指した水分補給を

⑷サプリメントを活用する

先ほどの栄養について食事から取れる栄養はごくわずかであることが殆どです

ましてやコンビニや外食となればカロリーは高いが栄養が少ないなんてこともあります

そんな時にマルチビタミンミネラルやオメガ３脂肪、プロテインパウダーなどを不足しているなという時に補うのがベストです

もちろん毎日摂取しても問題ありませんし、食事中心で栄養を考えている方はあくまでも補う程度で構いません^^

どうしても自分だけではケアが追いつかなくなったら？（酸素BOXについて）

忙しい日常で疲労回復のためにやらなくてはと思っていてもなかなかそこまで気が向かない方には

TSUNAGUでのケアをまず受けに来てください^^

中でもおすすめなのがこちら↓

TSUNAGU〜つなぐ〜では『急速睡眠』酸素BOXページはこちらへ

をテーマに豊明市に唯一の酸素ボックスがあり、その効果は様々で一度体験すると驚きですよー^^

また当院では、皆さんが治療と合わせてご利用いただく方が多くなっています！

疲れた体（怪我や炎症）を短時間にて復活させ、多忙で十分な睡眠がとれていない方には睡眠の質を高めることで心と体を休めさせてくれます

皆さんは酸素欠乏症という言葉ご存知ですか？

きっと酸素不足で上記表内の症状を経験されている方は多いはず

酸素ボックスでは通常の呼吸の２倍もの酸素量を摂取できるので、年齢とともに低下する心肺機能をサポートしてくれます

【酸素とカラダ】これで解る５つのポイント

記憶力の向上

酸素を脳へ十分に供給し、脳を活発に働かせてくれるα波を出している状態になります。

この状態は集中力や記憶力が高まることを示します。受験生の方にもご利用いただき見事合格してくれました^^

乳酸の分解

筋肉に乳酸がたまると疲れを感じるそうです。肩こりやカラダのダルさもその影響を大きく受けてしまいます。

酸素はこの乳酸を炭酸ガスと水に分解して体外へ排出するので、プロスポーツ選手はこの効果目的で利用していますよ。

ダイエットにも最適

糖分や脂肪を燃焼させる脂肪分解酵素「リパーゼ」が活動するには十分な酸素が必要です。新陳代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を高めやすくしてくれます。また脳に酸素を取り込むと「レプチン」が増え、余分な脂肪を溜め込まないように働きかけてくれますよ。

ケガの回復

多くのスポーツ選手は大事な試合に間に合わせるために、様々なケアをしています。

最近では酸素ボックスに入ることでケガの回復を早める効果が高いと注目されています。靭帯損傷などで傷ついた細胞を再生するには多くの酸素を必要とします。

また、手足の末端まで届けられる溶血型酸素は細胞の活動を活発にし、血行を促進します。

健康肌のサポート

酸素ボックスにて細胞に届けられる溶血型酸素は、毛細血管まで通りやすいため皮膚細胞の活性化も期待でき、

新陳代謝も活発になるため、皮膚の再生サイクル（ターンオーバー）が正しく整えられ、美容効果を期待できます。

肌の荒れがなくなった・ほうれい線が薄くなったと喜ばれています。

いかがでしたか？また皆様の健康に役立つ情報を更新していきたいと思います

気になることやご質問があれば公式LINEにてメッセージのやりとりができますのでお気軽にどうぞ

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