年末年始!食べるならこれだ!GI値って何?
先回、炭水化物についてブログをまとめました
炭水化物が太る原因ではないという事はわかってもらえたかと思います
そこでさらに重要なポイントをお伝えしたいと思います
今回のキーワードは
『低GI』
ご存知の方がどれくらいいるんでしょうか🤔
知っている方は復習程度に見てください( ´ ▽ ` )ノ
知らない方は是非これをきっかけに興味を持っていただけるといいカラダづくりができると思います!
GIとは、『グリセミックインデックス』といって
食後血糖値の上昇を表す❗️指数です
つまりは、炭水化物を食べた後に分泌されるインスリンの量を知る
ということです
高GIのものを食べると血糖値が一気に上がり、インスリンが多く分泌😱されます
低GIでは食後、緩やかにインスリンを分泌されます
GI値の低い食品を選べば、たとえカロリーが同じであっても除脂肪を進めてくれます!
低GIの物はどんなものがある?
==============================
高GI
食パン、フランスパン、白米、うどん、そうめん
ジャガイモ、ニンジン、あんこ、とうもろこし
飴、チョコ、ケーキ
==============================
中GI
パスタ、おかゆ
アイスクリーム、カステラ、ポテチ
かぼちゃ、栗
パイナップル
==============================
低GI
玄米、ライ麦パン、オートミール、そば
卵、バター、プレーンヨーグルト、牛乳
さつまいも、豆腐、納豆、ナッツ、きのこ類、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草
バナナ、ぶどう、りんご、オレンジ、イチゴ
100パーセント果汁ジュース、ワイン、日本酒、コーヒー、紅茶
==============================
あくまで参考程度の一覧です
他にも低GIの食材は多くありますので是非い活用してみてください😃
ちなみにその食べ分けのポイントは
トレーニング前(運動される方の場合)や朝などは高GIにして
夜を低GI
にするのが一番わかりやすいかと思います
もちろん、1日に摂取する総カロリー内でですよー!!
食事も楽しみながら美味しいものを食べるのが一番🥺
我慢は後から必ず反動がきますよー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
コンビニ食で痩せる?! 〜食品を選ぶコツはこれ!〜 ➡︎ こちら
お腹まわりにも効く!自宅で必ずしたいトレーニング3種 ➡︎ こちら
==============================
○○○初めてご来院ご希望の方○○○
お電話やLINEから症状相談ができます😊
特にLINEを登録していただくと、
メニューが表示されます
①お名前
②電話番号(連絡のとりやすい番号)
③ご希望の・お日にち、時間帯 (午前、午後など)
[木曜・日曜・祝日が休診です]
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
午前[9:00〜12:00]
午後[15:30〜19:30]
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
④メニュー(針や整体のご希望があれば)
⑤初めてor再診
⑥どんな症状やお悩みですか?
と項目がLINEメッセージにて送られますので
ご希望などあればその他お気軽にお問い合わせ下さい☺️
🆓LINEでのお問合せや、症状のお悩みカウンセリングは無料です。
通院いただいている患者様や、まだご来院のない方でも順番にお応えしておりますので、
「どこに診て貰えば良いか分からない💦」
時などにご利用ください😄
コロナウイルス感染症安全対策実施中 >>ご来院前にお読みください
↓↓キャンペーンを見たとお伝えください↓↓
初めての方へお得なHP限定クーポン! >>Checkする
Instagram >>Follow Me
YouTube は >>こちらからチャンネル登録お願いします
当院はおかげさまでクチコミサイトで人気やおすすめをいただき、
針灸・接骨院・整体にて 1位!!
口コミ数も豊明市エリア 1位!!
を獲得することができました!
グーグルでのクチコミも豊明の整骨院としてたくさんいただき、
皆様には多くのご紹介をいただけていることに感謝しております。
これからも自信を持って納得していただける【丁寧な説明と施術】をいたします!
◇産後骨盤矯正認定院に選ばれています◇
針灸整骨院 TSUNAGU〜つなぐ〜
愛知県豊明市三崎町高鴨9−6
最寄駅:前後駅・豊明駅
酸素BOX完備
交通事故治療・保険治療 対応致します
TSUNAGUではご来院いただいた皆様にGoogleの口コミも募集しております
良ければご参考までに^^
是非皆様のご協力をお待ちしております、よろしくお願い致します