【保存版】お腹痩せ 大切なこと！
何が正解？お腹痩せ 大切なこと 保存版
お腹痩せをしたくて 筋トレやウォーキングなどを頑張っていますが その中で一番伝えたいことは
はじめに
「自分に何があっているのか」
あたり前ですが食事 シンプルに摂取カロリーが消費カロリーより 低ければ痩せます カロリーを抑えるコツは脂質が少ないけれど 糖質・タンパク質が多いものを選ぶこと
①食事
「朝・昼・晩どれも しっかりと、バランスよく」
お腹周りの脂肪を落とす方法に関しては 有酸素運動は効果あるといえます 習慣のある有酸素運動を続けていると お腹は凹みやすい！
②有酸素運動
「ただし、いきなりのハードワークは禁物。段階的に時間やペースをあげましょう」
腹筋を刺激することで引き締まり効果や、 内臓にもいい影響を与え、 モチベーションも上がりやすい！
③腹筋トレーニング
「セオリーとしては足トレ、上半身トレが重要と言いますがまずはお腹を引き締める」
④就寝2時間前の食事
「あまり空腹すぎると 寝つきが悪くなるので 調整する」
就寝直前すぎる食事は避け、 適度な満腹感または空腹感の 状態で寝る
終わりに
「結果筋トレは大切」
あくまでもお腹痩せに特化した考え方の 一例であり、 基本的な体づくりとは異なる内容もあります これらばかりでは、 お腹痩せしたとしても 太りやすく、痩せにくい体質になる場合もあります
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